Work-life balance – кембриджський онлайн-словник пояснює його як співвідношення часу, який витрачається на роботу, до часу на те, що ви любите: себе, сім’ю, друзів, відпочинок. Поняття “work-life balance” більш знайоме і звичне як “баланс між роботою та особистим життям”.
Дисбаланс проявляється по-різному:
- Помилки.
- Напружені стосунки з колегами.
- Професійне вигорання.
- Безсоння.
- Постійне відчуття дискомфорту, брак сил, енергії.
- Брак часу на себе, сім’ю, здоров’я, спорт, хобі.
Психолог і письменник Лео Бабаута вважає, що проблема не в нашій продуктивності, а в завищених очікуваннях. Є кілька способів, які можуть привести в гармонію “очікування-реальність”.
- Складайте список. Потім приділяйте увагу тільки одному пункту в кожен конкретний момент.
- Працюйте усвідомлено над прокрастинацією і відволікаючими факторами. Попрацюйте зі своїм страхом, дискомфортом, невпевненістю і почуттям пригніченості.
- Працюйте над звичкою робити все. Ставтеся до цього простіше.
- Керуйте енергією. Вчіться розслаблятися і поповнювати запаси енергії.
- Створіть гнучку структуру. Регулюйте її з часом.
- Припиніть себе засуджувати.
5 міфів про стрес
-
Упевненість у шкоді стресу.
Що з цим робити? Змінювати переконання. Стрес активізує ресурси нашого організму і короткостроково дає надрезультати.
-
Уникнення стресових ситуацій.
Що з цим робити? Замислитися про своє ставлення до стресу. Згадайте ситуації, коли стресова ситуація допомогла вам стати сильнішими.
-
“Пережовування” минулого і страх перед майбутнім.
Що з цим робити? Техніки саморегуляції та медитації – чудовий спосіб повернутися в теперішній момент і перестати “летіти” в минуле або майбутнє.
-
Невміння регулювати рівень напруги.
Що з цим робити? Оптимальне середнє значення стресу показує і крива Йеркса-Додсона. З неї видно, що для максимальної продуктивності потрібно підтримувати стрес на певному рівні. За потреби підвищувати рівень напруги, а якщо він занадто підвищився – знижувати. Тут допоможуть методи самодіагностики та управління самопочуттям.
За статистикою, чим менше ми прагнемо кар’єрного зростання, тим щасливішими себе відчуваємо. Мало того, люди, які роблять акцент на фінансовому благополуччі, більше за інших розчаровані своєю роботою і сімейним життям.