Work-life balance – кэмбриджский онлайн-словарь объясняет его как соотношение времени, которое тратится на работу, к времени на то, что вы любите: себя, семью, друзей, отдых. Понятие «work-life balance» более знакомо и привычно как «баланс между работой и личной жизнью».
Дисбаланс проявляется по-разному:
- Ошибки
- Hапряженные отношения с коллегами
- Профессиональное выгорание
- Бессонница
- Постоянное чувство дискомфорта, недостаток сил, энергии
- Недостаток времени на себя, семью, здоровье, спорт, хобби
Психолог и писатель Лео Бабаута считает, что проблема не в нашей производительности, а в завышенных ожиданиях. Есть несколько способов, которые могут привести в гармонию «ожидания-реальность».
- Составляйте список. Потом уделяйте внимание только одному пункту в каждый конкретный момент.
- Работайте осознанно над прокрастинацией и отвлекающими факторами. Поработайте со своим страхом, дискомфортом, неуверенностью и чувством подавленности.
- Работайте над привычкой делать все. Относитесь к этому проще.
- Управляйте энергией. Учитесь расслабляться и пополнять запасы энергии.
- Создайте гибкую структуру. Регулируйте ее со временем.
- Прекратите себя осуждать.
5 мифов о стрессе
- Уверенность во вреде стресса.
Что с этим делать?
Менять убеждения. Стресс активизирует ресурсы нашего организма и краткосрочно дает сверх результаты.
- Избегание стрессовых ситуаций.
Что с этим делать?
Задуматься о своем отношении к стрессу. Вспомните ситуации, когда стрессовая ситуация помогла вам стать сильнее.
- «Пережевывание» прошлого и страх перед будущим.
Что с этим делать?
Техники саморегуляции и медитации — отличный способ вернуться в настоящий момент и перестать “улетать” в прошлое или будущее.
- Неумение регулировать уровень напряжения.
Что с этим делать?
Оптимальное среднее значение стресса показывает и кривая Йеркса-Додсона. Из нее видно, что для максимальной продуктивности нужно поддерживать стресс на определенном уровне. По необходимости повышать уровень напряжения, а если он слишком повысился — снижать. Здесь помогут методы самодиагностики и управления самочувствием.
По статистике, чем меньше мы стремимся к карьерному росту, тем более счастливыми себя ощущаем. Мало того, люди, которые делают акцент на финансовом благополучии, больше остальных разочарованы свой работой и семейной жизнью.